少し遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
皆様にとって、クリニックにお越しになることの少ない、良い１年となりますようにお祈り申し上げます。
私の今年の目標は、やはり例年通り、「元気で大晦日を迎えること」です。
日々何があるかわかりません。明日元気でいる確証はないわけですが、その確率を少しでも高めるような生き方をしていきたいと考えています。
今年は３月１日に東京マラソンを走ることになりました。４年ぶりになります。目標は制限時間内の完走ですが、4時間30分のタイムを目指したいとは思っています。そろそろ練習の距離を伸ばしていかないといけません。
また、2月の冬季オリンピック、3月の野球WBC、6月のサッカーワールドカップ、10月の名アジア大会（名古屋）など、今年もスポーツイベントがたくさんあります。大いに興奮して、元気をもらいたいと思います。
そういえば、ニューイヤー駅伝はご覧になりましたか？ GMOインターネットグループ強かったですね。年明け早々、元気をいただきました。今年、青山学院大学で驚愕の山登りを見せてくれた黒田朝日選手もGMOに加わります。ますます強くなりそうです。引き続き応援していきます。
最近はあまり聞かなくなりましたが、「1年の計は元旦にあり」と申します。何か立てられましたでしょうか？
ご自身の仕事や趣味に関しては置いておいて、健康管理の面でも目標は作りましょう。
タバコを吸う人は、禁煙を宣言して欲しいです。次に吸う1本を最後の1本と決めて、吸い終わったら常にまた禁煙を始めてください。禁煙時間の自己ベスト更新をその都度目指すのです。吸ってしまったときは、我慢できなかった原因を検証し我慢する術がなかったかを確認して、次に臨みましょう。
体重過多の人は3650gの減量を目指しましょう。1日10gずつの減量を1年間継続すれば達成できます。そのためには毎朝体重計に乗って確認することが必要です。条件を整えるため、起きたら排尿を済ませ、下着だけで体重を計ることが大切です。10gの勝負ですから。必ず数値を記載し、昨日より増えている場合は今日中に戻すこと。100gの増加は誤差ではありません。10日分の逆戻りです。
筋力の低下を自覚している人や骨密度が下がっている人は、とにかく歩くことを始めてください。1日1万歩以上は目標ですが、何かにつけて動くことを心がけましょう。テレビやスマートホンの前でただ過ごす時間を減らすこと、目的の番組が終わったら画面を消して10分でも15分でも体を動かすことが重要です。別に運動でなくてもいいのです。家事でも構いません。とにかく活動性を高めることが重要です。
これらのことは、元気で大晦日を迎えることができる確率を高めてくれます。どんなに健康に気を配っても不慮の出来事が降りかかることはあるでしょう。でも、健康管理は自らの手でその確率を高める術なのです。
最後にお願いです。
インフルエンザAはピークを越えたようですが、インフルエンザBが増えてきそうな気配があります。コロナは今のところ流行の兆しはありませんが、増えてくる時期はあるでしょう。
お願いというのは、インフルエンザやコロナ以外であっても、風邪にかかってしまった時に人に移さない努力をして欲しいということです。
コロナが問題になっていた頃、少しでも体調不良があった時には、皆さんマスクをしたり行動を自粛したりされていましたが、最近は薄れてしまっています。コロナ流行前に戻っています。
感染の拡大を防ぐ方法は、一人一人の自制しかありません。通常のマスクで感染の予防はあまりできません。しかし移すことの予防効果は大きいです。風邪症状のある人はマスクをする、そして他者との接触を極力避けるということを、今一度思い出していただきたい。風邪をひいたときに「誰それに移された」と恨み言を言う方がよくいらっしゃいますが、自身も移す立場になったのだということを忘れないでいただきたいと思います。
では、今年も1年、張り切って参りましょう！！
